Những thói quen xấu gây hại cho xương khớp

Hệ xương khớp đóng vai trò rất quan trọng giúp bảo vệ các bộ phận bên trong của cơ thể và đảm bảo mọi sinh hoạt hằng ngày diễn ra bình thường. Tuy nhiên, một số thói quen xấu hằng ngày có thể gây hại cho xương khớp mà chính bạn không hề biết.

Dinh dưỡng không cân đối
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn để khả năng hoạt động của hệ xương khớp. Ăn uống thiếu chất khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương khớp hay quá béo cũng khiến xương khớp phải hoạt động nhiều để có thể gánh tải trọng của cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp.

dinh-duong
Thói quen sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá, cà phê, nước ngọt có ga cũng làm giảm lượng canxi và khả năng hấp thụ canxi gây ra bệnh loãng xương. Vì thế, tăng cường uống sữa, ăn nhiều rau xanh lá đậm, trái cây tươi, ngũ cốc, hải sản… vừa tốt cho sức khỏe vừa bảo vệ hệ xương khớp vững chắc.

Ngồi lâu tại một vị trí
Ngồi làm việc hay đứng quá lâu tại một vị trí khiến tuần hoàn máu ở chân sẽ giảm, cơ mông, hông ngày càng trở nên kém linh hoạt, xương dần mỏng đi, giòn và dễ gãy hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người thường xuyên ngồi làm việc lâu dưới máy vi tính sẽ có nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới cột sống nhiều hơn so với những người thường xuyên vận động.
ngoi-lau
Để phòng ngừa các bệnh xương khớp, bạn hãy từ bỏ thói quen ngồi làm việc quá lâu tại một vị trí mà hãy tranh thủ một vài phút giải lao đi lại, vận động nhẹ nhàng vừa giúp tinh thần thoải mái vừa ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp cổ, vai, cột sống.

Lười vận động
Lười vận động là một trong những thói quen xấu gây hại cho xương khớp. Theo một số nghiên cứu khoa học nhận thấy Việt Nam là một trong 10 nước có tỷ lệ người lười vận động nhất trên thế giới. Thói quen lười vận động sẽ dẫn đến hàng loạt các bệnh nguy hiểm như: tim mạch, tiểu đường, béo phì, đặc biệt là các bệnh về xương khớp như: viêm khớp, thoái hóa khớp, đau vai gáy, đau cột sống…
luoi-van-dong
Thay vì ngồi một chỗ, mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút thực hiện những bài tập thể dục đơn giản, không chỉ rất hữu ích cho hệ xương khớp mà còn tăng cường sức khỏe như: bơi lội, chạy bộ, đạp xe, đá bóng, cầu lông…

Bẻ khớp tay chân
Không ít người có thói quen bẻ khớp tay chân, khớp cổ hoặc vặn mình khi mỏi. Nhưng đây chính là nguyên nhân khiến các khớp ngày càng to lên. Đồng thời, cũng có thể gây ra nhưng tổn thương như: bong gân, giãn dây chằng, trật khớp, làm sụn khớp nhanh bào mòn và đẩy nhanh quá trình lão hóa xương hơn.
bbe-khop-tay-chan
Về lâu dài nếu cứ duy trì thói quen này sẽ dấn đến thoái hóa dây chằng cổ, vôi hóa cột sống. Người phương Tây họ không có thói quen này vì có hại chứ không giảm mệt mỏi như nhiều người làm tưởng.

Giảm béo đột ngột
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy tác dụng phụ của việc giảm béo đột ngột, kém an toàn chính là hạn chế quá trình hấp thụ canxi ở xương và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vì khi giảm cân quá nhanh khiến sự liên kết của lớp mỡ và bắp thịt trở nên lỏng lẻo. Đó là lý do vì sao mà trong một số trường hợp xảy ra sự cố như: ngã, trượt chân, thậm chí là gãy xương. Điều này cũng lỹ giải vì sao những người sau khi giảm cân lại yếu và dễ mắc bệnh loãng xương.
giam-beo
Ngoài ra còn có nhiều thói quen xấu gây hại cho xương khớp như: đi giày cao gót thường xuyên, ngồi làm việc không đúng tư thế, đeo túi lệch một bên… mà bạn cần thay đổi ngay nếu không muốn đẩy nhanh quá trình lão hóa xương.